trening biceps triceps

Dzis pierwszy trening według nowego planu. Łapy totalnie zniszczone, nadal obolałe jak cholera. Bez cardio bo dzisiaj wieczorem koszykówka, ale będzie słąbo z rzutem pewnie na tak zmęczonych bickach i trickach :D Dzień 23: Biceps Triceps Uginanie z hantlami na lawce 45st 4 x 8-6 8x8kg 8x10kg 8x12kg 8x14kg Uginanie sztangi łamanej stojąc 3 x [...]

Plecy dalej lekko pobolewają, o 17 mam wizyte u ortopedy zobaczymy czy trafie na kogoś ogarniętego i będzie potrafił mi faktycznie pomóc. Trening dzisiaj bardzo intensywny zmęczenie o wiele większe niż tydzien temu, pompa tak samo. wieczorem jak plecy nie będa dolegac to skocze na koszykówke, jeśli nie to zrobie jakieś marne cardio na rowerku w [...]

Wczoraj wg planu poleciał mocny trening łap. Wszystko opórcz pierwszych ćwiczeń poszło w ss. Pompa bardzo dobra. Potem normalny posiłek potreningowy białk potem planowany cheat meal pół giganta(połowa mięsny połowa z krewetkami) :D Do tego na deser troche czekolady i przed spaniem 250g samego kurczaka :D Conajmniej na 2 tyg mam spokoj z czitami ;) [...]

Siemka, wczoraj niestety nie mogłem zrobić planowanego treningu bo obiecałem dziewczynie wyjazd do berlina a jak wróciłem siłka była już zamknięta. Ale nic straconego bo dziś z rana uderzyłem na trening. Cóż moge powiedzieć, nigdy nie miałem takiej pompy na łapach w swoich całym zyciu. :D Uczucie niesamowite po treningu ledwo dałem rade się ubrać. [...]

Mega trening siła w wycisku wąsko leci ładnie do przodu ;) Czuć różnice Niedziela Dzien 21 – Biceps Triceps 1. Wyciskanie wąsko sztangi 12,6,6,10 10x70kg 5x80kg 6x80kg 10x50kg 12x60kg 6x70kg 6x82,5kg 9x70kg 12x60kg 6x80kg 7x90kg 5x95kg + podwójny dropset 2a. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 8,8,10 10x22kg 8x32kg 8x32kg 10x22kg 10x27kg [...]

[...] na progresję w seriach na biceps/triceps/barki się nada, lub przy biciu rekordu przy wyciskaniu. Tak to ogólnie dysponując mniejszym ciężarem, robiłbym stałą progresję z treningu na trening, jednocześnie ćwicząc na stałym ciężarze. Każdemu coś innego przypasuje, najlepiej kombinować, niektórzy nawet zmniejszają ciężar w seriach, chociaż tego [...]

[...] mocny zapach i charakterystyczny smak.Rozpuszczalnosc w normie:)Ogolnie smak taki troszke sredni ale nie wazny jest smak a dzialanie i sklad:)Po wypiciu (30 minut przed treningiem)jest bardzo fajnie samopoczucie.Chce sie cwiczyc ma sie ten power (stosowalem wczesniej ten sumplement i naprawde dziala)Pobudzenie na treningu na plus. - Storm - [...]

[...] zadowolony z niego gryf ma 30mm fajnie leży w dłoniach i jest na zaciski co dla mnie jest o wiele lepszym rozwiązaniem niż gwintowane gryfy więc zaraz zrzucę dzisiejszy trening górnych partii jednak pierwsze daje dzisiejszą szamke która była obfita,syta jestem pełny wręcz na żarty na poważnie |-) [...]

[...] białko z sera się wchłaniało. Myślałem ostatnio nad bombardowaniem ramion bicepsa i tricepsa. I wymyśliłem tak że rano w sobote zjem omlet z płatków owsianych i jaj za 40min trening biceps i triceps superserje 2ćwiczenia po 4s po treningu białko, ryż i piersi z kury.Za półtorej godziny znów trening tyle samo ćwiczeń i serj białko po treningu i [...]

Napisałem wyżej trening, jestem z niego zadowolony potliwosc duza na + . Przedstawie caly . klata-plecy 1. wyciskanie hantli na plaskiej + wioslowanie podchwytem 4x15 2. wyciskanie sztangi skos w dol na zmiane co tydzien z gora + mc 4x15 3. rozpietki na plaskiej + podciaganie jednoracz sztangi do boku 4x15 nogi 1. przysiady + siedzac na maszynie [...]

Poniedzialek, Wtorek Dwa treningi za mnia w tym tyg , energii caly czas sporo ale jest chudo i plasko , jeszcze troche moze uda sie cos dociac i trzeba wejsc na wyższe kalorie i tak lato sie konczy haha Trening Poniedzialek - biceps triceps Wtorek - Klatka barki Cardio rowerek 50 min /SFD/2022/7/27/099986816b214de9b29f7afe7dbeac8e.jpg [...]

Piatek,Poniedzialek Kolejne dwa dni treningow za mna , w piatek lapy w pon klata , waga jeszcze nie rusza do przodu ale akurat to mnie nie martwi , wazne ze coraz lepsza pompa na treningu i lepsze nabicie :-) Trening Piatek - biceps, triceps Poniedzialek - klatka, barki Cardio po kazdym treningu 40min [...]

Sroda , Piatek Sroda lapy , piatek plecy , i wlasnie w piatek postanowiłem wrzucic sobie wiosło na wolnym ciężarze zeby zobaczyc czy wszystko z moimi plecami bedzie Ok , zrobilem wiosło na smith i troche sie zdziwilem bo ciezar maly a ciezkie bylo w cholerę w porownaniu jak robie na hamerze , ale jest niedziela i wszystko elegancko z plecami wiec [...]

Poniedzialek , Sroda Nic szczegolnego , poprostu dalej robie swoje , jakos mam takie ograniczenia w glowie ze za duzo nie chce zwiekszac wegli zeby sie nie zalac , chociaz wiem ze mi to nie grozi |-) ale cardio ucięte do 30 min ;-) Trening Pon - biceps triceps Sr - plecy Cardio 30 min rowerek /SFD/2022/8/31/d36c230fcaf9489da80b7e21b326c7a2.jpg [...]

Piatek , Niedziela W piatek wpadły lapy a w niedziele postanowiłem pojsc zrobic nogi . Waga jakos spadla znow ponizej 80kg , moze dlatego ze duzo roboty z remontem domu i w pracy wiekszy zapieprz Trening Piatek - biceps triceps Niedziela - nogi 1.uginanie nog z hanlaa w lezeniu na lawce 4 serie 2.prostowanie nog na maszynie 5 serii 3.uginanie nog [...]

Sroda , Czwartek Dwa dni treningowe za mna . Remont zakończony , wczoraj przyjechala kuchnia w weekend bedzie składana , no i czeka mnie mega sprzątanie . Chyba kogos wezme bo sam nie ogarne tego po remoncie ;-) Trening Sroda - plecy Czwartek - biceps , triceps Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/9/29/4cb14b79e11e4857909a538c693bbf61.jpg [...]

Sroda, Piatek Waga w koncu cos ruszyła i przekroczylem w koncu 80kg %-) 80,5 kg i mam nadzieje ze teraz bedzie szlo, szame troche zmienilem ze nie ma co leciec nawet w 90% czysto tylko teraz bardziej pozwalam sobie na jakies odstępstwa ale z umiarem i raczej w weekend :-D Trening Sr - plecy Pt - biceps triceps Cardio 25 min rowerek [...]

Piatek , Poniedzialek W piatek fajnie lapy zrobione ale dzis klata to prawie eksplodowała , barki tez ładnie sie spompowaly :-)) /SFD/2022/10/31/019b8d583054418a924fe6cb0134f1dc.jpg Trening Pt - biceps triceps Pon klata barki 1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 2. Wycisk hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki brama 4 serie 4. Wycisk [...]

Sroda , Piatek W srode polecialy plecy gdzie nawet udalo sie dolozyc ciezaru , w piatek lapy. Waga bez zmian 82kg ,weekend odpoczynek Trening Sr. Plecy Pt. Biceps Triceps cardio 25 min rowerek /SFD/2022/11/6/e4610f71a8704903bef74fc17062fb32.jpg /SFD/2022/11/6/4d9f7feaa8ee46ea9d2eee29f09831f1.jpg [...]

Sroda , Piatek Kolejne treningi za mna , przy łapach udalo sie w koncu dorzucic ciezaru . Waga ruszyła , w sobote na czczo 83kg czyli kg wiecej , moze ta insa pomoze w koncu wage troche zwiekszyc bo metformina nie daje rady. Trening Sr : plecy Pt : biceps triceps Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/11/20/4c3fdbd96d5648f2871c5695d02eb19f.jpg [...]